Bewegung im Diät-Lexikon
Neben einer gesunden und fettarmen Kost hilft regelmäßige Bewegung die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Durch Bewegung baut der Körper die Muskulatur auf. Muskeln verbrauchen viel Energie, auch wenn man mal gerade nicht aktiv ist. Bewegung strafft die Figur, kräftigt Herz und Kreislauf und steigert die Fitness. Das beste an der Bewegung ist, dass während der Aktivität Glücksstoffe frei werden und somit die Laune zum positiven bessert, wofür sonst vermutlich die Schokolade herhalten müsste.
Bei wenig Zeit hilft auch schon mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Beispielsweise könnte man den Weg zur Arbeit, sofern er nicht zu weit ist, mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurücklegen. Benutzt man öffentliche Verkehrsmittel, ist es sinnvoll eine Station zuvor auszusteigen und den Rest zu Fuß zu gehen. Statt den bequemen Aufzug zu benutzen, nimmt man besser die Treppe. Auch im heimischen Wohnzimmer kann für mehr Bewegung gesorgt werden, indem Fernsteuerungen in den Schrank verbannt werden. Bevor man sich zu einer Aktivität entscheidet, sollte der Hausarzt befragt werden, denn nicht jeder darf Ausdauersport betreiben.
Grundsätzlich ist eine Sportart, die dauerhaft begeistert, die beste. Übergewichtige sollten Bewegungsarten auswählen, die den ganzen Körper aktivieren ohne die Gelenke zu stark zu strapazieren. Das können beispielsweise Spaziergänge sein, oder regelmäßige Besuche in einem Schwimmbad, Die ausgesuchte Sportart sollte mindestens jeden zweiten Tag eine Stunde lang trainiert werden. Zu Anfang reicht auch weniger. Ziel ist es, dass Bewegung ebenso wie das tägliche Zähneputzen zur Gewohnheit wird. Die Fettverbrennung ist am besten, wenn man nicht völlig außer Atem kommt und sich noch bequem mit dem Trainingspartner unterhalten kann.
Nach dem Sport sollte man sich dann belohnen, hier sollte man aber natürlich nicht zu Süßigkeiten greifen, sondern zum Beispiel einer Massage. Um dies daheim zu machen, finden Sie hier einen Massagegerät & Massagesessel Test.