Sport im Diät-Lexikon
Fast in jeder Diät wird empfohlen, zusätzlich Sport zu betreiben. Beim Diäten wird nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abgebaut. Der Grundumsatz des Körpers wird bei einer Diät ohne Sport gesenkt. Der Jojo-Effekt kann mit Sport verhindert werden, denn durch Sport werden Muskeln aufgebaut. Jede Zelle, insbesondere die Muskelzellen, benötigt Energie. Mit Sport wird der Energieumsatz gesteigert.
Jeder, der Sport betreiben möchte, sollte sich zuvor von einem Arzt, am besten von einem Sportarzt untersuchen lassen. Dies gilt besonders für Personen über 35 Jahre, für Leute, die über längere Zeit keinen Sport betrieben haben oder unter Bluthochdruck leiden und für Herzkranke mit Herzschrittmachern. Auch Menschen mit einem zu hohen Cholesterinspiegel sollten sich sicherheitshalber noch vor der ersten Trainingsstunde untersuchen lassen.
Als Einsteiger-Sportarten sind Walken, Nordic Walking, Joggen, Radfahren und Schwimmen geeignet. Vor dem Training ist ein Aufwärmen wichtig für Muskeln und Gelenke. Mit festen Terminen, die in einen Terminkalender eingetragen sind, fällt das regelmäßige Training leichter. Wichtig ist sich zu Beginn nicht zu überanstrengen. Der Sport sollte länger als 20 Minuten andauern, denn der Körper beginnt erst nach 20 Minuten die Fettreserven "anzuknabbern". Der Puls sollte nicht über 130 steigen, da bei einem höheren Puls nicht Fett sondern Kohlenhydrate abgebaut werden. Bei 40-jährigen darf der Puls nicht über 120 steigen. Am besten ist es, eine Pulsuhr zu benutzen oder nur so zu trainieren, dass man sich noch gut dabei unterhalten kann. Am meisten Spaß macht der Sport in der Gruppe. Ist das Zielgewicht erreicht, macht es Sinn, mit dem Training fortzufahren, damit das Gewicht auch auf Dauer gehalten wird.